درباره حرکت بارفیکس کتف
حرکت پول آپ کتف (Scapular Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات کتف و بالای پشت است. با آویزان شدن از بارفیکس و بالا کشیدن کتف ها بدون خم کردن آرنج ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و قدرت در شانه ها کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت بارفیکس کتف
نحوه اجرای حرکت بارفیکس کتف
- ۱دستها را روی میله بارفیکس بگیرید و آویزان شوید.
- ۲تیغههای شانه را به سمت هم بکشید.
- ۳عضلات شانه و کمر را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت بارفیکس کتف
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت بارفیکس کتف | |
| عضلهی اصلی هدف | کول |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۶ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «بارفیکس کتف» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک فرد با سطح متوسط معمولاً در حرکت «بارفیکس کتف» حدود ۹ تکرار را با تکنیک درست اجرا میکند. مشخصاتت را وارد کن تا هدف تکرار متناسب با سطح خودت و کالری مصرفی را ببینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس کتف در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت بارفیکس کتف برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول بارفیکس کتف
حرکت Single Arm Farmer Walk چه مزایایی برای بدن دارد؟
این حرکت به تقویت عضلات مرکزی، شانهها و بازوها کمک میکند و استقامت کل بدن را افزایش میدهد.
آیا Single Arm Farmer Walk برای تقویت تعادل موثر است؟
بله، با توجه به وزن در یک سمت بدن، این حرکت به شدت به بهبود تعادل و ثبات عضلات کمک میکند.
چه تعداد ست و زمان برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت بدن توصیه میشود.
آیا این حرکت برای تقویت عضلات مرکزی مفید است؟
بله، این حرکت به دلیل نیاز به حفظ تعادل و کنترل بدن به شدت عضلات مرکزی را فعال میکند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Single Arm Farmer Walk را حفظ کرد؟
باید کمر صاف باشد و وزن را بهصورت متعادل و با قدمهای آهسته حمل کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس کتف
