رد کردن پیوندها

شراگ با دستگاه

بررسی‌شده توسط تیم تخصصی سایت مستر جیم | مربیان رسمی دارای مدرک بین‌المللی

آموزش ویدیویی حرکت شراگ با دستگاه (Machine Shoulder Shrug)

حرکت شراگ با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با استفاده از دستگاه شراگ و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت شراگ با دستگاه

  1. 1. روی دستگاه شراگ شانه بنشینید و دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید.
  2. 2. شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی شانه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را ادامه دهید.

سوالات متداول شراگ با دستگاه

سوال 1: حرکت Machine Shoulder Shrug چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ترپزیوس (کول) و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به افزایش حجم و قدرت این نواحی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Machine Shoulder Shrug برای تقویت عضلات ترپزیوس مناسب است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور خاص عضلات ترپزیوس را تقویت کرده و به بهبود وضعیت بدن و استقامت شانه‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ترپزیوس و شانه‌ها توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با تغییر وزن دستگاه شدت آن را تنظیم کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Shoulder Shrug را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید شانه‌ها به‌آرامی و با کنترل بالا کشیده شوند و کمر صاف نگه داشته شود تا فشار به‌درستی به عضلات ترپزیوس وارد شود.

آموزش تصویری حرکت شراگ با دستگاه