رد کردن پیوندها

پارویی ایستاده با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایستاده با دمبل

Watermark

حرکت روئینگ عمودی با دمبل (Dumbbell Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و تراپزیوس است. با نگه داشتن دمبل ها و کشیدن آن ها به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده با دمبل

  1. 1. دمبل‌ها را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
  2. 2. دمبل‌ها را به سمت چانه بالا بکشید و آرنج‌ها را به سمت بالا هدایت کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه و ترپز را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پارویی ایستاده با دمبل

سوال 1: حرکت Dumbbell Upright Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و بخش بالایی پشت را تقویت می‌کند و به افزایش حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Dumbbell Upright Row به افزایش قدرت و حجم شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت و افزایش حجم عضلات شانه‌ها و بالای پشت کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و پشت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Upright Row را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و آرنج‌ها به‌آرامی به سمت بالا حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده با دمبل