رد کردن پیوندها

شراگ با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت شراگ با دمبل

Watermark

حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن دمبل ها در کنار بدن و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت شراگ با دمبل

  1. 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن با دست‌های آویزان نگه دارید.
  2. 2. شانه‌ها را به سمت بالا به طرف گوش‌ها بلند کنید، بدون حرکت دادن بازوها.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی شانه‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

سوالات متداول شراگ با دمبل

سوال 1: بالا بردن شانه با دمبل (Dumbbell Shrug)

پاسخ 1: بالا بردن شانه با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

سوال 2: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و بالای پشت را تقویت می‌کند.

پاسخ 2: آیا این حرکت به بهبود قدرت شانه‌ها و گردن کمک می‌کند؟

سوال 3: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت عضلات شانه و گردن منجر می‌شود.

پاسخ 3: بهترین روش اجرای بالا بردن شانه با دمبل چیست؟

سوال 4: با ایستادن صاف، دمبل‌ها را در دست‌ها نگه دارید، شانه‌ها را به‌آرامی به سمت گوش‌ها بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.

پاسخ 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

سوال 5: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات پیشنهاد می‌شود.

پاسخ 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

آموزش تصویری حرکت شراگ با دمبل