رد کردن پیوندها

شراگ با هالتر ذوزنقه ای

آموزش ویدیویی حرکت شراگ با هالتر ذوزنقه ای

Watermark

حرکت شراگ با ترپ بار (Trap Bar Shrugs) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با ایستادن داخل ترپ بار و نگه داشتن آن، با بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت شراگ با هالتر ذوزنقه ای

  1. 1. در داخل ترپ بار بایستید و دستگیره‌ها را با دست‌های به سمت پایین بگیرید.
  2. 2. صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت بالا به طرف گوش‌ها بلند کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی شانه‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

سوالات متداول شراگ با هالتر ذوزنقه ای

سوال 1: شراگ با هالتر تراپ بار روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و بالای پشت را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا شراگ با هالتر تراپ بار برای افزایش قدرت شانه‌ها مفید است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات شانه و گردن کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای شراگ با هالتر تراپ بار چیست؟

پاسخ 3: با گرفتن هالتر تراپ بار، شانه‌ها را به‌آرامی به سمت بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت شراگ با هالتر ذوزنقه ای