شراگ با اسمیت ماشین

سوال 1: Smith Machine Shrug روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و بالای پشت را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا Smith Machine Shrug به افزایش قدرت شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات شانه و گردن کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای Smith Machine Shrug چیست؟

پاسخ 3: با ایستادن صاف، هالتر دستگاه را گرفته و شانه‌ها را به‌آرامی به سمت بالا ببرید و پایین بیاورید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.