رد کردن پیوندها

شراگ با هالتر

آموزش ویدیویی حرکت شراگ با هالتر

Watermark

حرکت شراگ با هالتر (Barbell Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با نگه داشتن هالتر در دست ها و بالا کشیدن شانه ها به سمت گوش ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت شراگ با هالتر

  1. 1. هالتر را با دست‌های به عرض شانه گرفته و کف دست‌ها رو به بدن باشد.
  2. 2. صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی شانه‌ها را پایین بیاورید به حالت اولیه.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

سوالات متداول شراگ با هالتر

سوال 1: حرکت شراگ با هالتر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) در ناحیه گردن و شانه‌ها را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا شراگ با هالتر به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تقویت عضلات ذوزنقه‌ای به بهبود حالت قامت و کاهش دردهای گردن کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای شراگ با هالتر چیست؟

پاسخ 3: هالتر را با دست‌ها به عرض شانه بگیرید، شانه‌ها را به‌سمت گوش‌ها بالا ببرید و به‌آرامی پایین بیاورید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.

سوال 5: آیا شراگ با هالتر برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با انتخاب وزن مناسب، مبتدیان می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت شراگ با هالتر