آموزش ویدیویی حرکت شراگ پشت با هالتر
حرکت شراگ پشت با هالتر (Barbell Behind The Back Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن هالتر پشت بدن و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به تقویت عضلات بالای پشت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شراگ پشت با هالتر
- 1. هالتر را پشت بدن خود نگه دارید، کف دست‌ها رو به عقب و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
- 2. صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت بالا به طرف گوش‌ها بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
- 4. به آرامی شانه‌ها را پایین بیاورید به حالت اولیه.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول شراگ پشت با هالتر
سوال 1: باربل پشت بدن شراگ روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و عضلات بالایی پشت را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود استحکام شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت عضلات تراپز به افزایش استحکام و ثبات شانه‌ها منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای باربل پشت بدن شراگ چیست؟
پاسخ 3: هالتر را پشت بدن گرفته، کمر صاف، شانه‌ها را به‌آرامی به سمت بالا بکشید و سپس پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضله پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت شراگ پشت با هالتر
