رد کردن پیوندها

شراگ با دستگاه همر

آموزش ویدیویی حرکت شراگ با دستگاه همر

Watermark

حرکت شراگ با دستگاه همر (Hammer Strength Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با استفاده از دستگاه همر و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت شراگ با دستگاه همر

  1. 1. در دستگاه همر استرنجث بایستید و دستگیره‌ها را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
  2. 2. صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت بالا به طرف گوش‌ها بلند کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی شانه‌ها را پایین بیاورید به حالت اولیه.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

سوالات متداول شراگ با دستگاه همر

سوال 1: Hammerstrength Shrug روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و عضلات بالایی پشت را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا Hammerstrength Shrug برای افزایش قدرت شانه‌ها مفید است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قدرت و استحکام عضلات شانه و گردن کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای Hammerstrength Shrug چیست؟

پاسخ 3: با ایستادن صاف، دستگیره‌های دستگاه را گرفته و شانه‌ها را به‌آرامی به سمت گوش‌ها بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای Hammerstrength Shrug مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا Hammerstrength Shrug برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت شراگ با دستگاه همر