رد کردن پیوندها

پارویی ایستاده با هالتر

آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایستاده با هالتر

Watermark

حرکت روئینگ عمودی (Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و تراپزیوس است. با نگه داشتن هالتر یا دمبل ها و کشیدن آن ها به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها و بالای پشت کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده با هالتر

  1. 1. هالتر یا دمبل‌ها را با دست‌های به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
  2. 2. وزنه را به سمت بالا و زیر چانه بکشید، آرنج‌ها را به سمت بالا هدایت کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه و ذوزنقه‌ای را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی وزنه را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
  5. 5. کمر را صاف نگه داشته و از حرکات تند خودداری کنید.

سوالات متداول پارویی ایستاده با هالتر

سوال 1: حرکت روئینگ عمودی (Upright Row)

پاسخ 1: روئینگ عمودی روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

سوال 2: این حرکت عضلات سرشانه، ذوزنقه‌ای (تراپز) و دوسر بازویی را تقویت می‌کند.

پاسخ 2: آیا روئینگ عمودی به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟

سوال 3: بله، این حرکت به تقویت عضلات سرشانه و بالای پشت کمک می‌کند.

پاسخ 3: بهترین روش اجرای روئینگ عمودی چیست؟

سوال 4: با گرفتن هالتر یا دمبل‌ها با دست‌ها به عرض شانه، به‌آرامی وزنه را تا زیر چانه بالا بکشید، آرنج‌ها را به سمت بیرون و بالا نگه دارید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید.

پاسخ 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

سوال 5: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سرشانه مناسب است.

پاسخ 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده با هالتر