حرکت سویینگ کتل بل (Kettlebell Swing) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل و حرکت نوسانی آن بین پاها و بالا آوردن آن تا سطح شانه با استفاده از قدرت ران ها، این حرکت انجام می شود. سویینگ کتل بل به بهبود استقامت، قدرت و عملکرد قلبی عروقی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت سویینگ کتل بل
نحوه اجرای حرکت سویینگ کتل بل
- 1. صاف بایستید و کتل‌بل را با دو دست و کف دست‌ها رو به بدن بگیرید.
- 2. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، کتل‌بل را بین پاها به سمت عقب ببرید.
- 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها و منقبض کردن باسن، کتل‌بل را به سمت جلو و بالا تا سطح شانه‌ها تاب دهید.
- 4. به حرکت تاب‌دار ادامه دهید، اجازه دهید کتل‌بل به سمت پایین بازگردد.
- 5. حرکت را به صورت پیوسته و کنترل‌شده تکرار کنید.
سوالات متداول سویینگ کتل بل
سوال 1: بهترین روش اجرای کشش پا چیست؟
پاسخ 1: روی نیمکت یا زمین بنشینید، دست‌ها را پشت بدن قرار دهید، پاها را به‌طور همزمان به سمت سینه جمع کرده و سپس به‌آرامی باز کنید.
سوال 2: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 2: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات شکم پیشنهاد می‌شود.
سوال 3: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 3: بله، با کنترل حرکت و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
سوال 4: تاب کتل بل (Kettlebell Swing)
پاسخ 4: تاب کتل بل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 5: این حرکت عضلات سرینی، همسترینگ، عضلات مرکزی و شانه‌ها را تقویت می‌کند.
پاسخ 5: آیا تاب کتل بل به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند؟
آموزش تصویری حرکت سویینگ کتل بل
