حرکت های پول سومو با کتل بل (Kettlebell Sumo High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ، شانه ها و بالای پشت است. با نگه داشتن کتل بل با دو دست و انجام اسکوات سومو، سپس کشیدن کتل بل به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت های پول سومو با کتل بل
نحوه اجرای حرکت های پول سومو با کتل بل
- 1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را در دست‌ها بگیرید.
- 2. با خم کردن زانوها به سمت پایین بروید و کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها، کتل‌بل را به سمت بالا بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه کتل‌بل را تا چانه بالا بکشید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول های پول سومو با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Sumo High Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Sumo High Pull برای تقویت عضلات پایینی و بالاتنه موثر است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت، باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و باعث بهبود قدرت و استقامت این نواحی می‌شود.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح از مبتدی تا حرفه‌ای قابل اجراست و می‌توان با تغییر وزن کتل‌بل شدت تمرین را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Sumo High Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف باشد و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود و عضلات به‌طور کامل درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت های پول سومو با کتل بل
