آموزش ویدیویی حرکت های پول سومو با کتل بل (Kettlebell Sumo High Pull)
حرکت های پول سومو با کتل بل (Kettlebell Sumo High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ، شانه ها و بالای پشت است. با نگه داشتن کتل بل با دو دست و انجام اسکوات سومو، سپس کشیدن کتل بل به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت های پول سومو با کتل بل
- 1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را در دست‌ها بگیرید.
- 2. با خم کردن زانوها به سمت پایین بروید و کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها، کتل‌بل را به سمت بالا بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه کتل‌بل را تا چانه بالا بکشید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول های پول سومو با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Sumo High Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Sumo High Pull برای تقویت عضلات پایینی و بالاتنه موثر است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت، باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و باعث بهبود قدرت و استقامت این نواحی می‌شود.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح از مبتدی تا حرفه‌ای قابل اجراست و می‌توان با تغییر وزن کتل‌بل شدت تمرین را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Sumo High Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف باشد و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود و عضلات به‌طور کامل درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت های پول سومو با کتل بل
