حرکت پرس شانه با هالتر (Barbell Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن یا ایستادن و نگه داشتن هالتر در ارتفاع شانه، با پرس کردن آن به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه با هالتر
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با هالتر
- 1. هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید و آن را در سطح شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو.
- 2. صاف بایستید یا بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی هالتر را به سطح شانه‌ها پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سرشانه با هالتر
سوال 1: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 1: پرس سرشانه با هالتر (Barbell Shoulder Press)
سوال 2: پرس سرشانه با هالتر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 2: این حرکت عضلات سرشانه (دلتوئید)، سه‌سر بازویی و به‌طور ثانویه عضلات بالای سینه را تقویت می‌کند.
سوال 3: آیا پرس سرشانه با هالتر به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 3: بله، این حرکت به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 4: بهترین روش اجرای پرس سرشانه با هالتر چیست؟
پاسخ 4: با ایستادن یا نشستن، هالتر را در سطح شانه‌ها نگه دارید و به‌آرامی آن را به سمت بالای سر فشار دهید، سپس به حالت اولیه بازگردانید.
سوال 5: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 5: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات سرشانه مناسب است.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با هالتر
