حرکت روئینگ عمودی تک دست با دستگاه اسمیت (Smith Machine One-Arm Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و تراپزیوس (Trapezius Muscles) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و نگه داشتن میله با یک دست، با بالا کشیدن آن تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت بایستید و میله را با یک دست بگیرید.
- 2. میله را به سمت بالا و زیر چانه بکشید.
- 3. عضلات شانه و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine One-Arm Upright Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine One-Arm Upright Row به تقویت عضلات شانه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه، جلوبازو و پشت را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine One-Arm Upright Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده تک دست با اسمیت ماشین
