آموزش ویدیویی حرکت پارویی با حلقه ژیمناستیک (Ring Row)
حرکت روئینگ با حلقه (Ring Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با استفاده از حلقه های ژیمناستیک و قرار گرفتن زیر آن ها، با کشیدن بدن به سمت حلقه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پارویی با حلقه ژیمناستیک
- 1. زیر حلقه‌های TRX بایستید و دست‌ها را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه به سطح دست‌ها برسد.
- 3. عضلات پشت و جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی با حلقه ژیمناستیک
سوال 1: حرکت Ring Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Ring Row به تقویت عضلات پشت و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه بدن حرکت را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Ring Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی با حلقه ژیمناستیک
