رد کردن پیوندها

زیربغل خم پندلی

آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم پندلی

Watermark

حرکت روئینگ پندلی (Pendlay Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن هالتر روی زمین، هالتر را به سمت شکم بالا می کشید و سپس آن را به زمین برمی گردانید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت زیربغل خم پندلی

  1. 1. هالتر را روی زمین بگذارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. بدن را به سمت جلو خم کرده و هالتر را بگیرید.
  3. 3. با کشیدن هالتر به سمت بالا، عضلات پشت را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی هالتر را به زمین بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول زیربغل خم پندلی

سوال 1: حرکت Pendlay Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و استقامت عضلانی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Pendlay Row به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و جلوبازو توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pendlay Row را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.

آموزش تصویری حرکت زیربغل خم پندلی