بارفیکس با کمک

حرکت پول آپ کمکی (Assisted Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از دستگاه پول آپ کمکی یا لوپ باند، بدن را به سمت بالا می کشید. این حرکت برای افرادی که نمی توانند پول آپ کامل انجام دهند، مناسب است و به افزایش قدرت و پیشرفت تدریجی کمک می کند.

1. ۱زیر دستگاه بارفیکس قرار بگیرید و دست‌ها را بگیرید.
2. ۲خود را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
3. ۳عضلات پشت و جلوبازو را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• شروع حرکت بدون فعال کردن کتف

  قبل از خم کردن آرنج، کتف‌ها را پایین و عقب بکشید (Scapular Pull)؛ این نیم‌ثانیه، سرشانه را ایمن و زیربغل را فعال می‌کند.

• گردن‌کشی به سمت میله

  قد کشیدن با چانه برای رد شدن از میله، فقط گردن را اذیت می‌کند؛ ملاک، بالا آمدن قفسه سینه است.

• تکرارهای نصفه

  از آویزان کامل شروع کنید و تا عبور چانه از میله بالا بروید؛ نیم‌تکرار با کیپینگ، عضله پشت را کامل درگیر نمی‌کند.

• تنظیم نکردن صندلی و محور دستگاه

  محور چرخش دستگاه باید با محور مفصل شما هم‌راستا باشد؛ دستگاهِ تنظیم‌نشده، فشار را به مفصل می‌فرستد نه عضله. اولین کار هر ست: تنظیم صندلی.