آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس دست موازی با کمک (Assisted Neutral Grip Pull Up )
حرکت پول آپ با گرفتن دست موازی با کمک (Assisted Neutral Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس با دستگیره های موازی و استفاده از دستگاه یا لوپ باند برای کمک، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین برای مبتدیان یا افزایش تعداد تکرارها مناسب است.
نحوه اجرای حرکت بارفیکس دست موازی با کمک
- 1. زیر دستگاه بارفیکس قرار بگیرید و دستها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. با کمک دستگاه خود را به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات پشت و جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس دست موازی با کمک
سوال 1: حرکت Assisted Neutral Grip Pull Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Assisted Neutral Grip Pull Up به تقویت عضلات پشت و بازوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با کمک دستگاه یا باندهای مقاومتی شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Assisted Neutral Grip Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس دست موازی با کمک
