آموزش ویدیویی حرکت لت سیم کش با کش حلقه ای
حرکت لت پول دان با لوپ باند (Loop Band Lat Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه بلند و نشستن یا زانو زدن، با کشیدن باند به سمت پایین و جلوی سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت لت سیم کش با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به میله وصل کنید و خود را زیر آن قرار دهید.
- 2. دست‌ها را بگیرید و به سمت پایین بکشید تا کشش در عضلات پشت احساس شود.
- 3. عضلات لاتیسیموس را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لت سیم کش با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Lat Pulldown چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پشت به‌ویژه عضلات لاتیسیموس دورسی (زیر بغل) کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Lat Pulldown به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، به‌ویژه ناحیه زیر بغل را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از باندهای مقاومتی با مقاومت کمتر استفاده کنند و به‌تدریج میزان مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Lat Pulldown را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل انجام شود. در هنگام پایین آوردن باند، شانه‌ها باید پایین بمانند و تمرکز بر انقباض عضلات پشت باشد تا فشار به‌درستی توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت لت سیم کش با کش حلقه ای
