رد کردن پیوندها

کشش ستون فقرات پشتی روی نیمکت

آموزش ویدیویی حرکت کشش ستون فقرات پشتی روی نیمکت

Watermark

حرکت کشش ستون فقرات توراسیک روی نیمکت (Bench T-Spine Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در ناحیه توراسیک ستون فقرات (Thoracic Spine) است. با زانو زدن جلوی نیمکت و قرار دادن آرنج ها روی آن، با خم کردن بالاتنه به سمت پایین، کشش را در پشت احساس می کنید. این حرکت به بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش ستون فقرات پشتی روی نیمکت

  1. 1. روی نیمکت بنشینید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
  2. 2. بالاتنه را به سمت عقب خم کنید و قفسه سینه را به سمت بالا باز کنید.
  3. 3. کشش را در عضلات پشت حس کنید.
  4. 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول کشش ستون فقرات پشتی روی نیمکت

سوال 1: حرکت Bench T-Spine Stretch چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در ناحیه پشت و کمر کمک کرده و به بهبود آزادسازی عضلات و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Bench T-Spine Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در ناحیه پشت و کمر کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bench T-Spine Stretch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی روی نیمکت خم شود و کشش به‌درستی در ناحیه پشت و کمر احساس شود تا فشار به‌درستی بر ناحیه مورد نظر وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کشش ستون فقرات پشتی روی نیمکت