حرکت اسکوات با دستگاه (Machine Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از دستگاه اسکوات و انجام حرکت نشستن و بلند شدن، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش کنترل و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با دستگاه
نحوه اجرای حرکت اسکوات با دستگاه
- 1. زیر دستگاه اسکوات بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات با دستگاه
سوال 1: حرکت Machine Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Machine Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن دستگاه و تمرکز بر فرم صحیح این حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات چهارسر ران و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با دستگاه
