حرکت روئینگ بالا با دستگاه همر (Hammer Strength High Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از دستگاه همر و گرفتن دستگیره ها در ارتفاع بالاتر، با کشیدن آن ها به سمت بدن، عضلات پشت را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی بالا با دستگاه همر
نحوه اجرای حرکت پارویی بالا با دستگاه همر
- 1. روی دستگاه همر استرنجث بنشینید و پاها را روی پدال‌ها قرار دهید.
- 2. دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. با کشیدن دستگیره‌ها به سمت سینه، آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید.
- 4. در انتهای حرکت مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی بالا با دستگاه همر
سوال 1: حرکت روئینگ بالا با دستگاه Hammer Strength روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، به‌ویژه لاتیسیموس دورسی و میانی پشت را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود قدرت و حجم عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، دستگیره‌ها را گرفته و با کشیدن آن‌ها به سمت سینه، عضلات پشت را منقبض کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و رعایت فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پارویی بالا با دستگاه همر
