درباره حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر
حرکت روئینگ ایزوله با دستگاه همر (Hammer Strength Iso Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا در هر طرف است. با نشستن روی دستگاه همر و گرفتن دستگیره ها، با کشیدن آن ها به سمت بدن، هر طرف را به صورت جداگانه تمرین می دهید. این حرکت به تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر
نحوه اجرای حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر
- ۱روی دستگاه همر استرنجث بنشینید و پاها را روی پدالها قرار دهید.
- ۲دستگیرهها را با دستها بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
- ۳با کشیدن دستگیرهها به سمت عقب، آرنجها را به سمت بدن بکشید.
- ۴در انتهای حرکت مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- ۵به آرامی دستگیرهها را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت |
|---|---|
| عضلات کمکی | جلو بازو |
| تجهیزات لازم | دستگاه همر استرنث |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۲۰ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۲۷ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۳۴ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پارویی ایزوله با دستگاه همر» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «پارویی ایزوله با دستگاه همر» حدود ۷۲ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۵۳ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (وزنهٔ دستگاه) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پارویی ایزوله با دستگاه همر
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا مناسب است.
آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
بله، اما بهتر است با وزن سبکتر شروع کرده و تحت نظارت مربی انجام دهند.
روئینگ با دستگاه Hammer Strength (Hammerstrength Iso Row)
روئینگ با دستگاه Hammer Strength روی کدام عضلات تأثیر میگذارد؟
این حرکت عضلات پشت، بهویژه لاتیسیموس دورسی، رومبوئید و عضلات میانی پشت را تقویت میکند.
آیا این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات پشت کمک میکند؟
بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجمدهی عضلات پشت منجر میشود.
بهترین روش اجرای روئینگ با دستگاه Hammer Strength چیست؟
آموزش تصویری حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر
