پارویی ایزوله با دستگاه همر

حرکت روئینگ ایزوله با دستگاه همر (Hammer Strength Iso Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا در هر طرف است. با نشستن روی دستگاه همر و گرفتن دستگیره ها، با کشیدن آن ها به سمت بدن، هر طرف را به صورت جداگانه تمرین می دهید. این حرکت به تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند.

1. ۱روی دستگاه همر استرنجث بنشینید و پاها را روی پدال‌ها قرار دهید.
2. ۲دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
3. ۳با کشیدن دستگیره‌ها به سمت عقب، آرنج‌ها را به سمت بدن بکشید.
4. ۴در انتهای حرکت مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
5. ۵به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• تاب دادن بالاتنه

  بالا کشیدن وزنه با تکان بدن، تنش را از زیربغل می‌گیرد. وزنه را سبک‌تر کنید و تکرار را با مکث کوتاه در انقباض کامل کنید.

• بالا انداختن شانه‌ها

  شانه‌ها باید از گوش دور بمانند؛ درگیر شدن کول یعنی کتف الگوی درست را از دست داده است.

• گرد کردن کمر

  در تمام نسخه‌های پارویی، ستون فقرات باید خنثی بماند؛ کمر گرد زیر بار خم‌شده، دستور آسیب دیسک است. سینه را باز و شکم را سفت نگه دارید.

• وزنه‌گذاری پله‌ای بزرگ

  از پین‌های کمکی/وزنه‌های کوچک استفاده کنید؛ پرش‌های بزرگ وزنه روی دستگاه، فرم را ناگهانی خراب می‌کند.