آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر
حرکت روئینگ ایزوله با دستگاه همر (Hammer Strength Iso Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) به صورت مجزا در هر طرف است. با نشستن روی دستگاه همر و گرفتن دستگیره ها، با کشیدن آن ها به سمت بدن، هر طرف را به صورت جداگانه تمرین می دهید. این حرکت به تصحیح عدم تقارن عضلانی و افزایش قدرت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر
- 1. روی دستگاه همر استرنجث بنشینید و پاها را روی پدال‌ها قرار دهید.
- 2. دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. با کشیدن دستگیره‌ها به سمت عقب، آرنج‌ها را به سمت بدن بکشید.
- 4. در انتهای حرکت مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی ایزوله با دستگاه همر
سوال 1: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 1: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا مناسب است.
سوال 2: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 2: بله، اما بهتر است با وزن سبک‌تر شروع کرده و تحت نظارت مربی انجام دهند.
سوال 3: روئینگ با دستگاه Hammer Strength (Hammerstrength Iso Row)
پاسخ 3: روئینگ با دستگاه Hammer Strength روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 4: این حرکت عضلات پشت، به‌ویژه لاتیسیموس دورسی، رومبوئید و عضلات میانی پشت را تقویت می‌کند.
پاسخ 4: آیا این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات پشت کمک می‌کند؟
سوال 5: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت منجر می‌شود.
پاسخ 5: بهترین روش اجرای روئینگ با دستگاه Hammer Strength چیست؟
آموزش تصویری حرکت پارویی ایزوله با دستگاه همر
