آموزش ویدیویی حرکت زیربغل شیب دار با دمبل
حرکت روئینگ شیب دار با دمبل (Incline Dumbbell Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار به شکم و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به کاهش فشار روی کمر و تمرکز بر عضلات پشت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت زیربغل شیب دار با دمبل
- 1. روی یک نیمکت شیب‌دار به صورت دمر دراز بکشید، سینه روی نیمکت قرار گیرد.
- 2. دمبل‌ها را با دست‌های آویزان نگه دارید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت بالا و کنار بدن بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل شیب دار با دمبل
سوال 1: این حرکت عضلات پا (چهارسر ران، همسترینگ، سرینی) و بالاتنه (سرشانه‌ها و سه‌سر بازویی) را تقویت می‌کند.
پاسخ 1: آیا این حرکت به افزایش قدرت و هماهنگی کل بدن کمک می‌کند؟
سوال 2: بله، این حرکت ترکیبی به بهبود قدرت و هماهنگی بین بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
پاسخ 2: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
سوال 3: با گرفتن دمبل‌ها در سطح شانه، یک اسکوات انجام دهید و هنگام بلند شدن، دمبل‌ها را به بالای سر پرس کنید.
پاسخ 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
سوال 4: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و استقامت عضلات مناسب است.
پاسخ 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 5: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر تکنیک صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 5: روئینگ دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Incline Dumbbell Row)
آموزش تصویری حرکت زیربغل شیب دار با دمبل
