رد کردن پیوندها

بارفیکس استرالیایی

آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس استرالیایی

Watermark

حرکت پول آپ استرالیایی (Australian Pull Up) که به آن روئینگ معکوس نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با قرار دادن میله در ارتفاع کم و قرار گرفتن زیر آن، با کشیدن بدن به سمت میله، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای مبتدیان و کسانی که می خواهند به پول آپ برسند، مناسب است.

نحوه اجرای حرکت بارفیکس استرالیایی

  1. 1. زیر میله بارفیکس به حالت افقی قرار بگیرید و میله را با دست‌های باز بگیرید.
  2. 2. بدن را به سمت بالا بکشید تا سینه به میله نزدیک شود.
  3. 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی بدن را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول بارفیکس استرالیایی

سوال 1: حرکت Australian Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این نواحی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Australian Pull Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات بالاتنه، به‌ویژه پشت و بازوها را تقویت می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و بازوها توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با ارتفاع کمتر و کنترل بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Australian Pull Up را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و بدن به‌آرامی و با کنترل بالا کشیده شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود و از آسیب جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت بارفیکس استرالیایی