رد کردن پیوندها

زیربغل شاتگان

آموزش ویدیویی حرکت زیربغل شاتگان

Watermark

حرکت روئینگ شاتگان (Shotgun Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و عضلات مایل پشتی (Posterior Deltoids) است. با استفاده از سیم کش و گرفتن دستگیره تک، با کشیدن آن به سمت بدن و چرخش آرنج به سمت بیرون، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعریف و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت زیربغل شاتگان

  1. 1. صاف بایستید و یک دمبل یا کتل‌بل را با دست بگیرید.
  2. 2. آن را به سمت بدن بکشید و آرنج را به عقب هدایت کنید.
  3. 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی دمبل را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول زیربغل شاتگان

سوال 1: چه عضلاتی در حرکت Medicine Ball Lunge درگیر می‌شوند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند. همچنین استفاده از توپ برای افزایش چالش در تمرین موثر است.

سوال 2: آیا حرکت Medicine Ball Lunge برای تقویت تعادل موثر است؟

پاسخ 2: بله، به دلیل استفاده از توپ مدیسین و نیاز به حفظ تعادل در هنگام حرکت، این تمرین به بهبود تعادل و استقامت عضلات کمک می‌کند.

سوال 3: چند ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود تا عضلات به‌طور کامل تقویت شوند.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمام سطوح از مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است؟

پاسخ 4: بله، افراد مبتدی می‌توانند از توپ سبک‌تر استفاده کنند و به مرور زمان وزن توپ را افزایش دهند تا شدت تمرین بیشتر شود.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Lunge را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود، زانو نباید جلوتر از انگشتان پا بیاید و توپ را به‌طور ثابت و بدون حرکت اضافه در دست نگه دارید.

آموزش تصویری حرکت زیربغل شاتگان