رد کردن پیوندها

بارفیکس

آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس

Watermark

حرکت پول آپ (Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، به ویژه عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi)، عضلات مایل پشتی (Posterior Deltoids) و بازوها (Biceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و کشیدن بدن به سمت بالا تا چانه از میله عبور کند، این حرکت انجام می شود. پول آپ به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت بارفیکس

  1. 1. دست‌ها را روی میله بارفیکس بگیرید و بدن را از آن آویزان کنید.
  2. 2. با کشیدن بدن به سمت بالا، چانه را بالای میله ببرید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول بارفیکس

سوال 1: حرکت Pull Up چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، لاتیسموس دورسی و بازوها را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا Pull Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات بالاتنه، به‌ویژه پشت و بازوها است.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار بسته به سطح توانایی فرد توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: افراد مبتدی می‌توانند با استفاده از بندهای مقاومتی یا دستگاه‌های کمک‌کننده شروع کنند تا به مرور قدرت بالاتنه خود را افزایش دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pull Up را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی انجام شود تا عضلات به‌درستی درگیر شوند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت بارفیکس