رد کردن پیوندها

زیربغل خم با هالتر

آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم با هالتر

Watermark

حرکت روئینگ خمیده با هالتر (Bent Over Barbell Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، به ویژه عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و ذوزنقه ای (Trapezius) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت شکم بالا می کشید و سپس پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت زیربغل خم با هالتر

  1. 1. صاف بایستید و هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
  2. 2. با خم کردن مفصل لگن، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید، کمر را صاف نگه دارید.
  3. 3. هالتر را با خم کردن آرنج‌ها به سمت بالا و شکم بکشید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی هالتر را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول زیربغل خم با هالتر

سوال 1: روئینگ خم با هالتر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، به‌ویژه لاتیسیموس دورسی و رومبوئید را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا روئینگ خم با هالتر به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای روئینگ خم با هالتر چیست؟

پاسخ 3: با خم شدن از ناحیه کمر، هالتر را گرفته و به‌آرامی به سمت شکم بکشید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت زیربغل خم با هالتر