درباره حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای
حرکت چاین آپ منفی با لوپ باند (Loop Band Negative Chin Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با استفاده از لوپ باند برای کمک، به بالای میله بارفیکس می روید و سپس به آرامی و کنترل شده به پایین می آیید. این تمرین به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را به میله بارفیکس ببندید و خود را به سمت بالا بکشید.
- ۲به آرامی بدن را به سمت پایین رها کنید و تمرکز بر روی منفی حرکت داشته باشید.
- ۳عضلات پشت و بازوها را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت |
|---|---|
| عضلات کمکی | جلو بازو |
| تجهیزات لازم | بارفیکس، کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «چین آپ منفی با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «چین آپ منفی با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول چین آپ منفی با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Negative Chin Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک میکند.
آیا Loop Band Negative Chin Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت و جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۴ تا ۶ تکرار برای تقویت عضلات پشت و جلوبازو توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند از باند مقاومتی قویتر برای پشتیبانی بیشتر استفاده کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Negative Chin Up را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چین آپ منفی با کش حلقه ای
