رد کردن پیوندها

رول فوم ساق پا

آموزش ویدیویی حرکت رول فوم ساق پا

Watermark

حرکت رول فوم روی ساق پا (Foam Roll Calves) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات ساق پا است. با نشستن روی زمین و قرار دادن ساق پا روی رول فوم، با حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود گردش خون و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت رول فوم ساق پا

  1. 1. روی فوم رول بنشینید و آن را زیر عضلات ساق پا قرار دهید.
  2. 2. بدن را به آرامی به جلو و عقب روی فوم رول حرکت دهید.
  3. 3. نقاط حساس را پیدا کرده و چند ثانیه روی آن‌ها مکث کنید.
  4. 4. عضلات ساق پا را ماساژ دهید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نیاز ادامه دهید.

سوالات متداول رول فوم ساق پا

سوال 1: حرکت Foam Roll Calves چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری در عضلات ساق پا کمک کرده و باعث بهبود عملکرد این ناحیه پس از تمرینات می‌شود.

سوال 2: آیا Foam Roll Calves به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به کاهش تنش عضلات ساق پا و بهبود انعطاف‌پذیری آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمان برای انجام این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت بدن کافی است تا عضلات به‌طور کامل ریلکس شوند.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک حرکت ترمیمی پس از تمرینات استفاده شود.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Calves را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در حالت آرامش قرار گیرد و رول با فشار مناسب و کنترل کامل به‌آرامی روی عضلات ساق پا حرکت داده شود.

آموزش تصویری حرکت رول فوم ساق پا