راه رفتن پنجه ای با کتل بل

حرکت راه رفتن روی پنجه با کتل بل (Kettlebell Toe Walks) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و تعادل است. با نگه داشتن کتل بل ها و راه رفتن روی پنجه پا، این حرکت انجام می شود.

1. ۱دو کتل‌بل را در هر دست بگیرید.
2. ۲روی انگشتان پا راه بروید و تعادل خود را حفظ کنید.
3. ۳عضلات ساق پا را منقبض کنید.
4. ۴مسافتی را به آرامی حرکت کنید.
5. ۵کتل‌بل‌ها را پایین بگذارید و حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• شروع بدون گرم کردن اختصاصی

  قبل از ست‌های اصلی، یکی دو ست سبک از همین حرکت انجام دهید تا الگوی حرکتی و مفاصل آماده شوند.

• اجرای حرکت با وزنه‌ای فراتر از کنترل

  وزنه‌ای درست است که همه تکرارها را با فرم کامل و بدون تقلب انجام دهید؛ نمایش وزنه، رشد نمی‌سازد.

• بی‌توجهی به بخش منفی حرکت

  پایین آوردن کنترل‌شده (۲ تا ۳ ثانیه) نیمی از محرک رشد است؛ رها کردن وزنه یعنی نصف ست را دور ریخته‌اید.

• وزنه خیلی سبک برای حرکات ترکیبی

  برخلاف تصور، کتل‌بلِ خیلی سبک در حرکات تابی کنترلش سخت‌تر است؛ وزنه‌ای بردارید که مسیر حرکت را پایدار کند.