رد کردن پیوندها

کشش ساق پا خوابیده

آموزش ویدیویی حرکت کشش ساق پا خوابیده

Watermark

حرکت کشش ساق پا در حالت دمر (Prone Calf Stretch) تمرینی برای کشش عضلات ساق پا است. با دراز کشیدن به شکم و خم کردن زانو، با کشیدن پا به سمت باسن، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت کشش ساق پا خوابیده

  1. 1. به شکم روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در جلو قرار دهید.
  2. 2. انگشتان پا را به سمت بالا بکشید و کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
  3. 3. این حالت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کشش ساق پا خوابیده

سوال 1: حرکت Prone Calf Stretch چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات ساق پا کمک کرده و به جلوگیری از آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد پاها کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Prone Calf Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات ساق پا و کاهش تنش در این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمان برای این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حرکت برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و به‌ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری هستند مفید است.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Prone Calf Stretch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید پا به‌آرامی و با کنترل کامل کشیده شود و بدن در حالت استراحت باقی بماند تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کشش ساق پا خوابیده