رد کردن پیوندها

چرخش مچ پا

آموزش ویدیویی حرکت چرخش مچ پا

Watermark

حرکت دایره های مچ پا (Ankle Circles) تمرینی برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری در مچ پا است. با نشستن یا ایستادن و چرخاندن مچ پا به صورت دایره ای، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت چرخش مچ پا

  1. 1. صاف بایستید و یک پا را از زمین بلند کنید.
  2. 2. مچ پای خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید.
  3. 3. این حرکت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید.
  4. 4. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول چرخش مچ پا

سوال 1: حرکت Ankle Circles چه فوایدی برای بدن دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت مچ پا کمک کرده و به بهبود عملکرد این ناحیه پس از آسیب‌ها یا تمرینات سخت می‌پردازد.

سوال 2: آیا Ankle Circles به بهبود انعطاف‌پذیری و استقامت مچ پا کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات و مفاصل مچ پا کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمان یا تعداد تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ چرخش در هر جهت برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک حرکت ترمیمی یا گرم کردن استفاده شود.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Ankle Circles را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید پا به‌آرامی و با کنترل کامل به‌طور دایره‌ای حرکت داده شود تا فشار مناسب به مفاصل و عضلات مچ پا وارد شود.

آموزش تصویری حرکت چرخش مچ پا