رد کردن پیوندها

کشش ساق پا با نقص

آموزش ویدیویی حرکت کشش ساق پا با نقص

Watermark

حرکت کشش ساق پا نقصی (Deficit Calf Stretch) تمرینی برای کشش عضلات ساق پا است. با ایستادن روی یک پلتفرم با پاشنه ها بیرون از لبه و پایین آوردن پاشنه ها، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت کشش ساق پا با نقص

  1. 1. روی یک سطح بلند بایستید و پاشنه‌ها را از لبه آویزان کنید.
  2. 2. پاشنه‌ها را به سمت پایین ببرید تا کشش در عضلات ساق پا ایجاد شود.
  3. 3. چند ثانیه در این حالت بمانید.
  4. 4. به آرامی پاشنه‌ها را به بالا بیاورید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول کشش ساق پا با نقص

سوال 1: حرکت Deficit Calf Stretch چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات ساق پا کمک کرده و به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری در عضلات ساق پا کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Deficit Calf Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری ساق پا کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات ساق پا را کشش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش درد و تنش در عضلات ساق پا کمک کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Deficit Calf Stretch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و کشش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت کشش ساق پا با نقص