رد کردن پیوندها

پرس پاشنه

آموزش ویدیویی حرکت پرس پاشنه

Watermark

حرکت پرس پاشنه (Heel Press) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و جلوی ساق پا است. با ایستادن و فشار دادن پاشنه ها به سمت زمین، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت پرس پاشنه

  1. 1. روی زمین دراز بکشید و یک دمبل را در دست بگیرید.
  2. 2. دمبل را به سمت زانوهای خمیده فشار دهید.
  3. 3. باسن را از زمین بلند کنید و عضلات شکم و باسن را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس پاشنه

سوال 1: حرکت Heel Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Heel Press به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Heel Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس پاشنه