رد کردن پیوندها

کاریاکا

آموزش ویدیویی حرکت کاریاکا

Watermark

حرکت گریپ واین/کاریوکا (Grape Vine/Carioca) تمرینی برای بهبود چابکی، تعادل و هماهنگی است. با حرکت جانبی و عبور پاها از جلو و پشت پای ثابت، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت کاریاکا

  1. 1. صاف بایستید و پاها را به حالت متقاطع به سمت جلو و عقب حرکت دهید.
  2. 2. یک پا را از پشت پا دیگر عبور دهید و به سمت جلو حرکت کنید.
  3. 3. همزمان دست‌ها را به صورت متناوب حرکت دهید.
  4. 4. عضلات شکم را منقبض کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
  5. 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.

سوالات متداول کاریاکا

سوال 1: حرکت Grape Vine/Carioca چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به بهبود چابکی، تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک کرده و همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پایین‌تنه یاری می‌رساند.

سوال 2: آیا Grape Vine/Carioca به بهبود تعادل و چابکی کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود تعادل، چابکی و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ قدم در هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت حرکت و افزایش کنترل شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Grape Vine/Carioca را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و به‌آرامی انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کاریاکا