آموزش ویدیویی حرکت اسکپ های ACB
حرکت ای سی بی اسکیپ (ACB-Skips) ترکیبی از حرکات ای اسکیپ، بی اسکیپ و سی اسکیپ برای گرم کردن و بهبود تکنیک دویدن است.
نحوه اجرای حرکت اسکپ های ACB
- 1. در حالت A-skip قرار بگیرید و زانوها را به سمت بالا بکشید.
- 2. پاها را به صورت جهشی به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- 3. بدن را پایدار نگه دارید.
- 4. حرکت را به صورت ریتمیک و پیوسته ادامه دهید.
- 5. به تعداد مشخص تکرار کنید.
سوالات متداول اسکپ های ACB
سوال 1: حرکت ACB-Skips چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود چابکی، تعادل و قدرت پایینتنه کمک کرده و همچنین به تقویت سیستم قلبی-عروقی یاری میرساند.
سوال 2: آیا ACB-Skips به تقویت چابکی و تعادل کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری به بهبود چابکی، تعادل و استقامت پایینتنه و افزایش عملکرد قلبی-عروقی کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با کاهش شدت و سرعت حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در ACB-Skips را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.