رد کردن پیوندها

اسکپ های ACB

آموزش ویدیویی حرکت اسکپ های ACB

Watermark

حرکت ای سی بی اسکیپ (ACB-Skips) ترکیبی از حرکات ای اسکیپ، بی اسکیپ و سی اسکیپ برای گرم کردن و بهبود تکنیک دویدن است.

نحوه اجرای حرکت اسکپ های ACB

  1. 1. در حالت A-skip قرار بگیرید و زانوها را به سمت بالا بکشید.
  2. 2. پاها را به صورت جهشی به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
  3. 3. بدن را پایدار نگه دارید.
  4. 4. حرکت را به صورت ریتمیک و پیوسته ادامه دهید.
  5. 5. به تعداد مشخص تکرار کنید.

سوالات متداول اسکپ های ACB

سوال 1: حرکت ACB-Skips چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به بهبود چابکی، تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک کرده و همچنین به تقویت سیستم قلبی-عروقی یاری می‌رساند.

سوال 2: آیا ACB-Skips به تقویت چابکی و تعادل کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود چابکی، تعادل و استقامت پایین‌تنه و افزایش عملکرد قلبی-عروقی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش شدت و سرعت حرکت شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در ACB-Skips را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت اسکپ های ACB