ساق پا با اسمیت ماشین

سوال 1: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Calf Raise را حفظ کرد؟

پاسخ 1: باید پاشنه پاها را به‌طور کامل بالا بیاورید و حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

سوال 2: حرکت Medicine Ball Superman چه فایده‌ای برای عضلات پشت دارد؟

پاسخ 2: این حرکت عضلات پشت، کمر و عضلات مرکزی را به طور همزمان تقویت می‌کند و به بهبود وضعیت کلی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: آیا حرکت Medicine Ball Superman برای تقویت عضلات کمر موثر است؟

پاسخ 3: بله، این حرکت به ویژه عضلات کمر و پشت را تقویت می‌کند و به بهبود استقامت و پایداری این عضلات کمک می‌کند.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است تا عضلات پشت به خوبی تقویت شوند.

سوال 5: آیا این حرکت برای پیشگیری از مشکلات کمر مناسب است؟

پاسخ 5: بله، این حرکت به تقویت عضلات پشتی و حمایت بهتر از ستون فقرات کمک می‌کند و می‌تواند به پیشگیری از مشکلات کمر کمک کند.