رد کردن پیوندها

ساق پا نشسته با هالتر

آموزش ویدیویی حرکت ساق پا نشسته با هالتر

Watermark

حرکت ساق پا نشسته با هالتر (Barbell Seated Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات سولئوس (Soleus) است. با نشستن و قرار دادن هالتر روی ران ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته با هالتر

  1. 1. روی دستگاه ساق پا نشسته یا یک نیمکت بنشینید و هالتر را روی ران‌ها قرار دهید.
  2. 2. پاشنه‌های خود را روی یک بلوک یا لبه قرار دهید تا آزاد باشند.
  3. 3. پاشنه‌ها را به سمت پایین ببرید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
  4. 4. با فشار دادن به انگشتان پا، پاشنه‌ها را به سمت بالا بلند کنید.
  5. 5. به آرامی پاشنه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول ساق پا نشسته با هالتر

سوال 1: ساق پا نشسته با هالتر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضله نعلی را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا ساق پا نشسته با هالتر به افزایش حجم ساق پا کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟

پاسخ 3: روی دستگاه ساق پا نشسته، هالتر را روی ران‌ها قرار دهید و با بلند کردن پاشنه‌ها وزنه را به بالا ببرید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت ساق پا نشسته با هالتر