آموزش ویدیویی حرکت ساق پا ایستاده با هالتر
حرکت ساق پا ایستاده با هالتر (Standing Barbell Calf Raise) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا است. با نگه داشتن هالتر روی شانه ها و ایستادن روی پنجه ها، با بلند کردن پاشنه ها از زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در ساق پا کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده با هالتر
- 1. هالتر را روی قسمت بالایی پشت قرار دهید و با دست‌ها نگه دارید.
- 2. روی یک لبه یا پله بایستید تا پاشنه‌ها آزاد باشند، پاها به عرض شانه باز شوند.
- 3. پاشنه‌های خود را پایین بیاورید تا کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
- 4. با فشار آوردن به انگشتان پا، پاشنه‌ها را به سمت بالا بلند کنید.
- 5. به آرامی پاشنه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا ایستاده با هالتر
سوال 1: Standing Barbell Calf Raise روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا، به‌ویژه عضلات دوقلو را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Standing Barbell Calf Raise به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ساق پا منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای Standing Barbell Calf Raise چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن روی لبه، هالتر روی شانه‌ها، پاشنه‌ها را به‌آرامی بالا و پایین ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با انتخاب وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت ساق پا ایستاده با هالتر
