حرکت پرس لارسن با دمبل (Dumbbell Larson Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و افزایش تمرکز بر فرم صحیح است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها، پاها را از زمین بلند کرده و در هوا نگه می دارید، سپس دمبل ها را به سمت بالا پرس می کنید. این حرکت با حذف پایداری پاها، فشار بیشتری بر عضلات سینه وارد می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس لارسن با دمبل
نحوه اجرای حرکت پرس لارسن با دمبل
- 1. روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت بالا و بالای سینه فشار دهید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس لارسن با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Larson Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Larson Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Larson Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس لارسن با دمبل
