حرکت سویینگ کتل بل تک دست متناوب (Alternating Single Arm Kettlebell Swing) تمرینی پویا و قدرتمند برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. در این حرکت، با نگه داشتن کتل بل در یک دست و انجام حرکت نوسانی آن بین پاها و بالا آوردن آن تا سطح شانه، سپس در بالاترین نقطه کتل بل را به دست دیگر منتقل می کنید. این تمرین به بهبود هماهنگی، قدرت انفجاری و استقامت قلبی عروقی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت سویینگ تک دست متناوب با کتل بل
نحوه اجرای حرکت سویینگ تک دست متناوب با کتل بل
- 1. یک کتل‌بل را با یک دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، کتل‌بل را به سمت عقب تاب دهید.
- 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها، کتل‌بل را به سمت جلو و بالا تاب دهید.
- 4. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول سویینگ تک دست متناوب با کتل بل
سوال 1: حرکت Alternating Single Arm Kettlebell Swing چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ، شانه‌ها و مرکزی را تقویت می‌کند و به افزایش استقامت و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Alternating Single Arm Kettlebell Swing به تقویت عضلات پایینی و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات پایینی و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود استقامت عضلات و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Alternating Single Arm Kettlebell Swing را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود و از آسیب جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت سویینگ تک دست متناوب با کتل بل
