حرکت روئینگ خمیده با دستگاه اسمیت (Smith Machine Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش کنترل و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم با اسمیت ماشین
نحوه اجرای حرکت زیربغل خم با اسمیت ماشین
- 1. زیر دستگاه اسمیت بایستید و میله را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و میله را به سمت بدن بکشید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول زیربغل خم با اسمیت ماشین
سوال 1: حرکت Smith Machine Bent Over Row چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و لاتیسموس دورسی را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Smith Machine Bent Over Row به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با دستگاه اسمیت برای مبتدیان مناسب است و می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Bent Over Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل خم با اسمیت ماشین
