آموزش ویدیویی حرکت زیربغل خم با هالتر ذوزنقه ای
حرکت روئینگ خمیده با ترپ بار (Trap Bar Bent Over Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از ترپ بار و خم شدن از مفصل ران، بار را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و کاهش فشار روی کمر کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت زیربغل خم با هالتر ذوزنقه ای
- 1. در حالت خمیده بایستید و یک ترپ بار را با دست‌ها بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، ترپ بار را به سمت بدن بکشید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی ترپ بار را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول زیربغل خم با هالتر ذوزنقه ای
سوال 1: حرکت Trap Bar Bent Over Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و لاتیسموس دورسی را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Trap Bar Bent Over Row به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Trap Bar Bent Over Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل خم با هالتر ذوزنقه ای
