رد کردن پیوندها

لت پول داون معکوس

آموزش ویدیویی حرکت لت پول داون معکوس

Watermark

حرکت پول دان دست معکوس (Reverse Grip Pull Down) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) و بازوها (Biceps) است. با گرفتن میله دستگاه لت پول دان با کف دست ها به سمت صورت، میله را به سمت پایین و جلوی سینه می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت لت پول داون معکوس

  1. 1. روی دستگاه لت‌پول‌داون بنشینید و میله را با دست‌های زیر دست بگیرید.
  2. 2. میله را به سمت پایین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
  3. 3. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول لت پول داون معکوس

سوال 1: حرکت Reverse Grip Pull Down چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بایسپس و لاتیسموس دورسی را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Reverse Grip Pull Down به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت عضلات بالاتنه، به‌ویژه عضلات پشت و بایسپس کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Reverse Grip Pull Down را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بایسپس وارد شود.

آموزش تصویری حرکت لت پول داون معکوس