رد کردن پیوندها

زیربغل تی بار

آموزش ویدیویی حرکت زیربغل تی بار

Watermark

حرکت روئینگ تی بار (T-Bar Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با استفاده از دستگاه تی بار یا قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن دستگیره V، با خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت زیربغل تی بار

  1. 1. مقابل دستگاه T-Bar قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
  2. 2. با خم کردن آرنج‌ها، دستگیره‌ها را به سمت بدن بکشید.
  3. 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی دستگیره‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را ادامه دهید.

سوالات متداول زیربغل تی بار

سوال 1: حرکت T-Bar Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، کمر و بخش بالایی پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا T-Bar Row به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت، کمر و عضلات بخش بالایی پشت را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در T-Bar Row را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.

آموزش تصویری حرکت زیربغل تی بار