رد کردن پیوندها

زیربغل متناوب با کتل بل

آموزش ویدیویی حرکت زیربغل متناوب با کتل بل

Watermark

حرکت روئینگ متناوب با کتل بل (Kettlebell Alternating Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن دو کتل بل و خم شدن از مفصل ران، به صورت متناوب کتل بل ها را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت زیربغل متناوب با کتل بل

  1. 1. صاف بایستید و کتل‌بل‌ها را در دست بگیرید.
  2. 2. یک کتل‌بل را به سمت بالا و کنار بدن بکشید، آرنج‌ها به سمت عقب.
  3. 3. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را به صورت متناوب تکرار کنید.

سوالات متداول زیربغل متناوب با کتل بل

سوال 1: حرکت Kettlebell Alternating Row روی چه عضلاتی تمرکز دارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، لاتیسموس دورسی، و شانه‌ها را تقویت می‌کند و همچنین عضلات مرکزی را درگیر می‌کند.

سوال 2: آیا Kettlebell Alternating Row برای تقویت عضلات پشت مناسب است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت عضلات پشت و شانه را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و استقامت این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 4: بله، افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Alternating Row را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و وزنه‌ها به آرامی و با کنترل کامل به سمت بدن کشیده شوند تا عضلات پشت و شانه به خوبی درگیر شوند.

آموزش تصویری حرکت زیربغل متناوب با کتل بل