رد کردن پیوندها

پارویی معکوس

آموزش ویدیویی حرکت پارویی معکوس

Watermark

حرکت روئینگ معکوس (Inverted Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با قرار دادن میله در ارتفاع کم و قرار گرفتن زیر آن با پاهای صاف یا خمیده، بدن را به سمت میله بالا می کشید. این تمرین برای تقویت قدرت بالاتنه و آماده سازی برای پول آپ مناسب است.

نحوه اجرای حرکت پارویی معکوس

  1. 1. زیر یک میله قرار بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه بگیرید.
  2. 2. بدن را به سمت بالا بکشید تا سینه به میله نزدیک شود.
  3. 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی بدن را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را ادامه دهید.

سوالات متداول پارویی معکوس

سوال 1: حرکت Inverted Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، بازوها و مرکزی را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Inverted Row به تقویت عضلات پشت و بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زاویه بدن و استفاده از کمک بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Inverted Row را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و بدن به‌آرامی و با کنترل به سمت بالا کشیده شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پارویی معکوس