آموزش ویدیویی حرکت لانج بالای سر با دمبل تک دست (Single Arm Overhead Dumbbell Lunge)
حرکت لانج بالای سر تک دست با دمبل (Single Arm Overhead Dumbbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن دمبل بالای سر با یک دست و انجام لانج، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج بالای سر با دمبل تک دست
- 1. دمبل را بالای سر بگیرید و به حالت لانژ پایین بروید.
- 2. عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول لانج بالای سر با دمبل تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Overhead Dumbbell Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Overhead Dumbbell Lunge به تقویت عضلات پاها و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Overhead Dumbbell Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و شانه‌ها باشد.
آموزش تصویری حرکت لانج بالای سر با دمبل تک دست
