حرکت دایره لگن جانبی پا (Side Leg Hip Circle) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با ایستادن و حرکت دادن پا به صورت دایره ای به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت دایره لگن جانبی
نحوه اجرای حرکت دایره لگن جانبی
- 1. به پهلو دراز بکشید و پای خود را به سمت بیرون و بالا حرکت دهید.
- 2. پای خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول دایره لگن جانبی
سوال 1: حرکت Side Leg Hip Circle چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت باسن و پایین‌تنه کمک کرده و به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات پایینی بدن یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا Side Leg Hip Circle به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ چرخش برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه چرخش و افزایش کنترل حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Side Leg Hip Circle را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و چرخش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دایره لگن جانبی
